z serii

[...] - 4910m + rowerek 15 min + stretching:-) Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a87701a195941b49dc32b17c5e93cf6.gif Komentarz: 1. Przysiad: nie bylo progresu, nogi przy trzeciej serii juz mi drzaly ze zmeczenia 2. Wyciskanie sztangi stojac - powinno byc wyciskanie sztangi skosk gora:-(; ciezko idzie z 20 kg ale udalo sie dojechac do 4 powtorzen, [...]

[...] chrom, tran, essentiale forte, wiesiołek, magnez TRENING A - 3.trening Zmachałam się, spociłam aż pot sie ze mnia lał...a włosy i ubrania mokre|-) Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! [...]

[...] KOMENTARZ 1. mc - PROGRES - z niego jestem najbardziej zadowolona!! Cięzko było i padałam ze zmęczenia 2a Progres - 11kg to dość sporo, ale walczyłam w 3. serii 2b Najgorsze cwiczenie w treningu B - z progresem idzie słabiutko 3a miałam olbrzymie zakwasy w doopsku i dość ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie, ale dałam radę 3b [...]

[...] Motywacja ciągle rooooooooooośnie!!! Komentarz: 1. progres; 32,5kg już przy 3.powtórzeniu by mnie przygniotło 2. gorzej z 10kg poszło, ale progres był 3. progres w 1. i 2. serii, potem zmęczenie dopadło ręce 4. progres, bardzo ciężko szło, ręce latały 5. progres 6.nogi z dupskiem i brzuchem cierpiały [...]

[...] :-) Komentarz: 1. szło dobrze, powoli w dół a nie jak kamień w wodę; nachwytem też o wiele lepiej8-) 2. była siła:-)progres 3. siiiiiiiłaaaaaa - progres 4. progresik w 3.serii 5. progresik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78202cbcd41c49b483778bc8bef33380.jpg Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6396ba4aa7064cd2ab3c24e82937120e.jpg A TO wymyśliłam odnośnie [...]

[...] odpocząć i trochę się zregenerować przed dzisiejszym treningiem nóg Komentarz: 1. Lepiej mi szło niż zazwyczaj :-) miałam więcej siły! I nareszcie doszłam do 5 w ostatniej serii (spróbowałam 33kg – 3 razy udało się) 2. Siła była i progres odnotowany 3. Siła była i udało się troszkę progresować 4. Zaczęłam od 2kg, we wszystkich seriach było [...]

[...] ;-), więc bierz to na spokojnie };-) Mam też nadzieję, że uda Ci się kiedyś spotkać tam z Martą i połokować razem w przemiłej atmosferze konwersując o pogodzie z uśmiechem %-); zrobić zacny trenio z gumami Jej autorstwa i się przy tym nie spocić %-); pocykać słit focie przy trzeciej serii, 15stym powtórzeniu RDL-a na jednej nodze %-) \-)

[...] nie doczytałeś, że autor ma problemy z kręgosłupem. Ja do tego treningu dodałbym po ćwiczeniu na przód uda, klatę i opcjonalnie coś na barki np z 2s face pull albo po pare serii do aktualnych ćwiczeń bo na te partie w przestrzeni tygodnia trochę mało się wydaje ale niech lepiej się jeszcze ktoś wypowie. Na predramie, brzuch łydki możesz pare [...]

[...] a samemu autorowi proponuje obejrzenia filmow na YT czy chociazby atlasu cwiczen - bo jednak technika kuleje i to strasznie! jak masz dawac filmy - to dawaj te z srodkowych serii gdzie ciezar w miare duzy i technika tez dobra a nie rozumiem po co robisz serie taka skoro ciezar duzo za duzy 'az' 1/10 ruchu i to jeszce pracuja nie te miesnie na [...]

No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p --------------------------------------------------- Piątek(plecy/biceps): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 (łydki zrób na końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

[...] śniadania - zdarza się ... mam lekcję na przyszłość, nigdy więcej treningu o 8:00am ... Poniżej staty z treningu. http://uppic.us/ii/18.11.jpg Przy RDL w ostatniej serii już zabrakło siły, w ostatniej serii założyłem pas, ze względu na pierwsze zmaganie się z takim ciężarem - średnio wygodne się okazało i przy ostatnim powtórzeniu się [...]

[...] wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. " a pomyslales,ze wlasnie tu tkwi blad? nie musisz wypruwac flakow,aby rosnac. wystarczy,ze obciazenia lub [...]

[...] podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym razem będę chciał: zrobić 55 kg kilo w ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + [...]

[...] cele to: 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku, co spowoduje spalanie tłuszczu. 2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku 3. Zachować masę mięśniową poprzez trening w poniedziałek i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania [...]

[...] jedna strone, ale nie wiem czy wejdzie. Poki nie bede mial żadnego nowego zelastwa a bede mial na dniach piątek po max ciezaru to bede robil na koniec stalym ciezarem ilosc serii ktora dam rade. Cos sie wymysli.. Mam filmik na komie jak targam stówe, jak ktos bedzie chcial to wrzuce, Tez mam fote sztangi 100 i 111 kg 2. Szrugsy ** 30kgx [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Dzisiaj ciężkie nogi Przysiady razem okolo 12 serii po 5 powtórzeń ciężar 80kg Martwy na prostych sztangielkami 5 serii 12 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii 12 powtórzeń. Po treningu na trening tym razem do seniorów . Jestem bardzo zadowolony nie mogę nóg ruszyć praktycznie , a zadyszka trzyma mnie do teraz. Suplementacja standardowo . Nie mam [...]